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意彩娱乐讲授丨对年老活动员活动养分的发起

意彩娱乐之路 意彩娱乐之路 2019-01-15 10:55:00

意彩娱乐讲授丨对年老活动员活动养分的发起意彩娱乐讲授丨对年老活动员活动养分的发起

各人好,本日我们分享一篇关于年老活动员养分的发起,由活动生理学家和活动养分学家阿斯克·约肯德鲁普撰写,盼望各人喜好!

意彩娱乐讲授丨对年老活动员活动养分的发起

我们每每被问到的一个题目是:“孩子们必要活动养分吗?”自始自终,迷信家们的答案是“视环境而定”……但让我们先把这个题目剖析成几个更小的题目:



  • 儿童的生理性能与成人有基础(或明显)差别吗?

  • 儿童有差别的养分需求吗?

  • 对儿童的发起应该差别于成人吗?

只需答复了这些题目,我们就应该有大概作出本身的果断了。

从冗长的答复开端:

儿童的生理性能与成人有基础(或明显)差别吗?--不。

儿童有差别的养分需求吗?--是的,特殊是卵白质的需求量大概会增长。

对儿童的发起应该差别于成人吗?--基本上不消,我们对成人的发起实用于儿童。有些发起因此每公斤体重为单元提出的,有些则思量到了小我私家的出汗率,因而在现在的发起中曾经思量到了任何差别。



碳水化合物和脂肪



儿童和成人在对碳水化合物或脂肪的偏好方面大概存在差别。幼儿更喜好利用脂肪供能,利用碳水化合物的本领每每较低。这些代谢差别在整个芳华期渐渐消散,尤其是在男孩中。因而,好像儿童对碳水化合物的依赖性较低,但这种差别大概会影响现实的发起。

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图1-碳水合化物

在成年人永劫间的活动中,碳水化合物可以进步活动体现,研讨评释儿童也不破例。碳水化合物的运送必要一个能很好地可以或许吸取碳水化合物的胃肠道体系。在发育晚期,胃肠体系生长和吸取碳水化合物的本领会渐渐进步,在5岁时即具有精良的吸取本领。活动中碳水化合物的摄入量发起取决于活动工夫(以及强度)。儿童的活动工夫一样平常较短,相对活动强度较低,活动时对碳水化合物的需求也较低。



水互助用



儿童和成人散热的重要方法之一是经过皮肤上的汗液蒸发。由于儿童的体外貌积与体重的比例较高(8岁时比成年人高约50%),因而有人说,活动时,儿童应该可以或许比成年人更快地散热。但是另一方面,孩子们汗腺发育较不兴旺,因而大概很难仅靠出汗分发热量。现实上在训练时,成年人和活泼的儿童体温相近,纵然是在低温下。

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图2-水互助用

现在的成人指南思量到了出汗率。要是流汗过多,招致体重降落凌驾2%,这时间就应该增补水分。补水的目的应该是将体重降落控制在0到2%之间。岂论体重增长和过分淘汰都应该制止。这一点异样实用于儿童,由于这些发起曾经基于小我私家的出汗率。



卵白质需求和体重办理



很少有专门针对年老活动员对卵白质需求的研讨。人们广泛以为,发展中的儿童对卵白质的需求略有增长。斲丧得多,吃得就多,这是天然之理,人们会凭据本身斲丧量天然的增长卵白质摄入量。因而,在绝大少数环境下,没有须要特殊存眷年老活动员的卵白质摄入量。

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图3-卵白质需求

固然那些能量代谢失衡,体重不处于正常形态的人除外。但是,在这种环境下,在办理卵白质摄入自己之前,起首办理能量均衡大概是很紧张的。



补品



如今的青少年活动员每每服用增补剂。在一项针对32名天下青年田径锦标赛中的青少年田径活动员的研讨中,62%的人利用了增补剂。大少数增补剂是多种维生素和矿物质。

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图4-补品

但是,一样平常来说,不发起年老活动员服用补品。比补品更紧张的是为他们提供多样化宁静衡的康健饮食,并从小向活动员贯注康健饮食的意义。



总结



年老活动员的活动工夫通常较短,活动强度也较低。在推陈出新方面儿童何成人没有基础的差别,因而对成年人的发起通常也实用于孩子。思量到活动的工夫和强度,碳水化合物基本没须要。要是孩子们在操场上跑了30分钟,就没有须要喝活动饮料(成人活动员也不必要)。一样平常不发起年老活动员服用补品,更盼望他们可以或许平衡养分膳食均衡。

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